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晚上為什么老是失眠

患者:男,34歲

病情描述:
晚上為什么老是失眠
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上失眠可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、壓力過大

工作或生活壓力會導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)。建議通過冥想、深呼吸等方式放松,避免睡前思考復(fù)雜問題。

2、作息紊亂

不規(guī)律的睡眠時間會擾亂生物鐘。需固定就寢和起床時間,午睡不超過30分鐘,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

3、咖啡因過量

下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會刺激神經(jīng)。每日咖啡因攝入不超過400毫克,午后改飲菊花茶等安神飲品。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長期應(yīng)激有關(guān),常伴心悸、坐立不安??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物,配合認(rèn)知行為治療。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,保持臥室安靜黑暗,若癥狀持續(xù)超過1個月需就診睡眠???。

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