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抑郁癥的人該如何自救

患者：女，26歲

病情描述:
抑郁癥的人該如何自救

共1個回答

楊樂金副主任醫(yī)師去掛號: 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過自我調(diào)節(jié)、心理干預(yù)、社會支持和藥物治療等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和慢性疾病等原因引起。

1、自我調(diào)節(jié)：

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，每日適度運(yùn)動如散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免酒精和咖啡因攝入以減少情緒波動。

2、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法能幫助識別負(fù)面思維模式，正念冥想練習(xí)可增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力，建議通過專業(yè)書籍或應(yīng)用程序?qū)W習(xí)基礎(chǔ)技巧。

3、社會支持：

建立信任關(guān)系網(wǎng)絡(luò)可降低孤獨(dú)感，參加互助小組能獲得情感共鳴，但需避免過度依賴單一支持源。

4、藥物治療：

重度抑郁可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能障礙有關(guān)，通常伴隨持續(xù)情緒低落和興趣減退，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀或文拉法辛等藥物。

建議維持均衡飲食并定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，癥狀持續(xù)加重時須及時尋求精神科醫(yī)生幫助。

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焦慮癥心跳加快是什么原因

焦慮癥屬于常見的心理疾病的一種，主要的癥狀和表現(xiàn)以情緒方面為主。在發(fā)病期間，患者常見的癥狀有焦慮、恐慌、緊張、心跳加快、坐臥不安等等。患者常常缺乏安全感，整天提心吊膽、心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重的時候會有恐懼，對外界的刺激容易出現(xiàn)驚恐的反應(yīng)，常伴有睡眠的障礙和植物神經(jīng)的不穩(wěn)定，比如入睡困難，做惡夢，容易驚醒，面色蒼白或者潮紅、容易出汗、手指發(fā)麻、眩暈、心慌、胸部有窒息感、口干，還有腹部發(fā)脹或者是便秘、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等等。心跳過快是焦慮癥最常見的癥狀之一，主要是由于交感神經(jīng)過度興奮所引起的，可以通過以下幾種方法加以調(diào)整和治療。第一放松，當(dāng)患者出現(xiàn)心慌、肌肉緊張或身體發(fā)抖的時候，可以通過深呼吸、冥想等等方式讓身體盡快放松下來，消除自己的緊張感。第二適應(yīng)，心跳加快的時候，患者要正確面對克服焦慮和害怕的心理以后，面對類似的情況就不會再焦慮了。第三轉(zhuǎn)移注意力、休息，當(dāng)患者充分休息的時候，是可以讓身心放松的，會減輕心理焦慮的情緒。所以平時要保證充足的睡眠，平時不要熬夜。第四傾訴，焦慮癥一個主要的治療方法就是傾訴，讓傾聽者充分聽焦慮者的傾訴。第五就醫(yī)治療，嚴(yán)重的焦慮癥一定要到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療和控制。

語音時長 03:10

62280次收聽 2021-11-05

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