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抑郁癥的人該如何自救

患者:女,26歲

病情描述:
抑郁癥的人該如何自救
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥可通過自我調(diào)節(jié)、心理干預(yù)、社會支持和藥物治療等方式緩解。抑郁癥通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和慢性疾病等原因引起。

1、自我調(diào)節(jié):

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒,每日適度運動如散步可促進內(nèi)啡肽分泌,避免酒精和咖啡因攝入以減少情緒波動。

2、心理干預(yù):

認(rèn)知行為療法能幫助識別負面思維模式,正念冥想練習(xí)可增強情緒調(diào)節(jié)能力,建議通過專業(yè)書籍或應(yīng)用程序?qū)W習(xí)基礎(chǔ)技巧。

3、社會支持:

建立信任關(guān)系網(wǎng)絡(luò)可降低孤獨感,參加互助小組能獲得情感共鳴,但需避免過度依賴單一支持源。

4、藥物治療:

重度抑郁可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能障礙有關(guān),通常伴隨持續(xù)情緒低落和興趣減退,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀或文拉法辛等藥物。

建議維持均衡飲食并定期進行有氧運動,癥狀持續(xù)加重時須及時尋求精神科醫(yī)生幫助。

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