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抑郁癥自救的方法

患者:男,30歲

病情描述:
抑郁癥自救的方法
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥自救可通過心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由心理壓力、生理失衡、環(huán)境因素、遺傳傾向等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想、情緒日記等方式緩解負(fù)面情緒,減少自我批判,必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。

2、規(guī)律作息:

保持固定睡眠時(shí)間,避免熬夜或過度睡眠,穩(wěn)定生物鐘有助于改善情緒狀態(tài)。

3、適度運(yùn)動:

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等,運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕抑郁癥狀。

4、社交支持:

與親友保持適度聯(lián)系,參加興趣小組活動,避免長期獨(dú)處加重孤獨(dú)感。

若自我調(diào)節(jié)效果有限或癥狀持續(xù)加重,建議及時(shí)至精神心理科就診,遵醫(yī)囑配合藥物治療與專業(yè)心理干預(yù)。

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