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有哪些抑郁癥自救

患者：女，43歲

病情描述:
有哪些抑郁癥自救
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥自救方法主要有心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律調(diào)整、社會(huì)支持建立、專業(yè)輔助介入。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過正念冥想、情緒日記記錄等方式改善負(fù)面思維模式，避免過度自我批判。

2、生活規(guī)律：

保持固定作息時(shí)間，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，均衡攝入富含色氨酸的食物。

3、社會(huì)支持：

主動(dòng)與親友保持適度社交聯(lián)系，參加興趣小組活動(dòng)，避免長期獨(dú)處。

4、專業(yè)輔助：

當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)，需及時(shí)尋求心理咨詢或精神科診療，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

自救過程中需監(jiān)測(cè)情緒變化，若出現(xiàn)持續(xù)失眠或消極念頭應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)避免酒精依賴等不當(dāng)應(yīng)對(duì)方式。

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