徐海林
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見：肩頸酸痛通常與肌肉緊張、長時間不良姿勢、壓力過大等因素有關(guān)，也可能由頸椎病等疾病引起。針對不同原因，可以通過調(diào)整生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動或醫(yī)學(xué)治療來緩解和治療。
1、肌肉緊張和不良姿勢
長時間低頭看手機(jī)、久坐辦公桌或睡眠姿勢不當(dāng)會導(dǎo)致肩頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)酸痛。這種情況下，可嘗試定期休息并進(jìn)行拉伸，尤其是針對肩頸的放松運(yùn)動，例如頭部側(cè)傾、肩膀畫圈。調(diào)整睡眠枕頭的高度和硬度以支持頸椎的自然弧度，也有助于改善癥狀。
2、壓力和精神緊張
長期處于壓力或情緒緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致身體內(nèi)肌肉不自覺地收縮，影響肩頸部血液循環(huán)，導(dǎo)致酸痛。通過冥想、深呼吸或練習(xí)瑜伽等放松技術(shù)來緩解精神壓力，能夠減輕肩頸部的不適。如果癥狀持續(xù)，可以嘗試進(jìn)行專業(yè)的按摩或物理治療。
3、頸椎病或其他病理性問題
當(dāng)肩頸酸痛伴隨手麻、頭暈等癥狀時，可能與頸椎病有關(guān)。例如，頸椎間盤突出會壓迫神經(jīng)，造成疼痛加劇。此時建議盡快就醫(yī)，通過頸椎X光或核磁共振等檢查明確原因。在醫(yī)生指導(dǎo)下，輕度患者可通過頸椎牽引或針灸理療改善，嚴(yán)重者可能需要微創(chuàng)手術(shù)治療，例如椎間孔鏡手術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)。
4、受涼或勞損
肩頸部肌肉受冷風(fēng)刺激，或因搬重物、運(yùn)動過度導(dǎo)致勞損，都會引發(fā)炎癥和酸痛。建議避免空調(diào)直吹，出門佩戴圍巾保暖，并減少過量的重復(fù)運(yùn)動。如果伴有明顯的局部疼痛和腫脹，可以嘗試熱敷緩解，重癥者可考慮消炎藥治療，例如非甾體抗炎藥。
肩頸酸痛的原因多樣，根據(jù)個人情況采取相應(yīng)的應(yīng)對。若癥狀頻繁或加重，及時就醫(yī)非常重要，以防潛在疾病被忽視或延誤治療。合理運(yùn)動、加強(qiáng)肩頸護(hù)理是預(yù)防和緩解此問題的關(guān)鍵。
2025-05-09 11:21