董兆如
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見：犯困沒精神可能是由睡眠不足、營養(yǎng)不均衡或慢性疾病等原因引起，改善方法包括調(diào)整作息、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。睡眠不足是常見原因，長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡、精神不振。建議每天保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。營養(yǎng)不均衡也會(huì)導(dǎo)致疲勞感，缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝。飲食中應(yīng)增加富含鐵的食物如紅肉、菠菜，以及富含維生素B12的食物如雞蛋、乳制品。慢性疾病如貧血、甲狀腺功能減退等也會(huì)引起持續(xù)疲勞，需及時(shí)就醫(yī)檢查并針對(duì)性治療。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可以提高身體代謝，增強(qiáng)精力，但避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重。如果癥狀持續(xù)或加重，建議盡早就醫(yī)，排除潛在疾病。通過調(diào)整生活方式、改善飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解犯困沒精神的問題，提升整體健康狀態(tài)。