來源：博禾知道
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腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以健身，但需根據(jù)病情選擇低沖擊運動，主要方式有游泳、平板支撐、瑜伽、騎自行車。
1、游泳：水的浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量，避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動作。
2、平板支撐：靜態(tài)核心訓(xùn)練可穩(wěn)定腰椎，每次保持30秒至1分鐘，注意避免塌腰或臀部過高。
3、瑜伽：選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，避免深度前屈或后彎體式，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、騎自行車：調(diào)整座椅高度使膝蓋微屈，公路騎行優(yōu)于山地車，建議使用靠背支撐的動感單車。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，康復(fù)期需循序漸進(jìn)，所有訓(xùn)練前需經(jīng)醫(yī)生評估，運動中出現(xiàn)疼痛立即停止。
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