來源:博禾知道
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血糖高需避免食用升糖指數(shù)高的食物,主要有精制糖類、高淀粉主食、含糖飲料、高脂高糖零食。
1、精制糖類:白砂糖、蜂蜜等直接升高血糖,需嚴(yán)格限制??蛇x擇代糖調(diào)味,但需控制總量。
2、高淀粉主食:白米飯、白面包等精制谷物消化吸收快,建議替換為糙米、燕麥等全谷物。
3、含糖飲料:果汁、碳酸飲料含大量游離糖,易造成血糖波動,建議改飲淡茶或白開水。
4、高脂高糖零食:蛋糕、餅干等含反式脂肪酸和添加糖,會加重胰島素抵抗,可用堅果替代。
建議選擇低升糖指數(shù)食物,合理分配三餐碳水化合物攝入量,配合定期血糖監(jiān)測和適度運動。
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