來源:博禾知道
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快走對膝關(guān)節(jié)損傷通常較小,屬于低沖擊運動。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運動姿勢、體重基數(shù)、運動時長、關(guān)節(jié)原有病變。
1、運動姿勢正確的快走姿勢能減少膝關(guān)節(jié)壓力,保持軀干直立、步幅適中、足部自然滾動著地可分散沖擊力。
2、體重基數(shù)體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍時,快走可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),建議超重者控制運動強度并結(jié)合飲食管理。
3、運動時長單次快走超過60分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)疲勞,建議分段進行并配合休息,避免重復(fù)磨損軟骨。
4、關(guān)節(jié)原有病變骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷患者需謹(jǐn)慎,快走可能加劇炎癥反應(yīng),此類人群建議選擇游泳等無負(fù)重運動。
建議運動前充分熱身,選擇緩沖性能好的運動鞋,運動后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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