醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

  指導意見：

  室內(nèi)鍛煉身體最好的運動方式有瑜伽、跳繩、啞鈴訓練、平板支撐等，可根據(jù)個人體能和目標選擇適合的運動。

  1、瑜伽

  瑜伽通過體位法和呼吸練習增強柔韌性與核心力量，適合改善體態(tài)和緩解壓力，無需器械且空間需求小。

  2、跳繩

  跳繩能快速提升心肺功能并消耗熱量，對下肢爆發(fā)力有顯著鍛煉效果，需注意選擇緩沖地面保護膝關節(jié)。

  3、啞鈴訓練

  使用啞鈴進行抗阻訓練可針對性強化肌肉群，適合上肢塑形和基礎力量提升，建議從輕重量循序漸進。

  4、平板支撐

  平板支撐通過靜態(tài)發(fā)力鍛煉核心穩(wěn)定性，對腰腹肌群耐力訓練效果顯著，需保持身體直線避免塌腰。

  建議結合有氧與無氧運動交替進行，鍛煉前后做好熱身拉伸，運動時注意補充水分和保持室內(nèi)通風。