來(lái)源:博禾知道
28人閱讀
保養(yǎng)膝蓋關(guān)節(jié)可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、避免過(guò)度磨損等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制體重體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),建議通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍,減少關(guān)節(jié)壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間跑步或跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿戴合適的護(hù)具。
3、肌肉訓(xùn)練加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌鍛煉,如靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、避免磨損減少爬山、爬樓梯等動(dòng)作,避免久蹲久跪,中老年人可使用手杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。
日常可適量補(bǔ)充鈣和維生素D,注意膝關(guān)節(jié)保暖,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢(xún)