醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動、均衡飲食、社交活動等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防需多維度干預(yù)，關(guān)鍵在于長期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣。

  1、認(rèn)知訓(xùn)練

  每日進(jìn)行閱讀、計(jì)算或益智游戲等腦力活動，有助于維持大腦神經(jīng)突觸連接，降低認(rèn)知功能衰退概率。

  2、規(guī)律運(yùn)動

  每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練，能改善腦部血流灌注并促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。

  3、均衡飲食

  采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅(jiān)果、漿果等富含ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物攝入，減少精制糖和飽和脂肪。

  4、社交活動

  保持每周2-3次親友聚會或社區(qū)活動，社會參與能刺激大腦情感中樞功能，延緩海馬體萎縮進(jìn)程。

  建議定期監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，控制心血管危險因素，發(fā)現(xiàn)記憶力明顯減退時應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。