來(lái)源：博禾知道
27人閱讀
產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、骨盆修復(fù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。
1、腹式呼吸每天練習(xí)腹直肌收縮，幫助激活深層核心肌群，改善腹部松弛。建議產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)無(wú)腹直肌分離后再加強(qiáng)訓(xùn)練。
2、合理飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水，避免高油高糖食物。哺乳期需保證每日額外500大卡熱量供應(yīng)。
3、適度運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度步行、凱格爾運(yùn)動(dòng)開始，6周后逐步加入平板支撐、瑜伽等訓(xùn)練。剖宮產(chǎn)需延遲至3個(gè)月后開始腹部專項(xiàng)鍛煉。
4、骨盆修復(fù)通過(guò)專業(yè)手法或康復(fù)儀器矯正骨盆前傾，配合束腹帶短期使用。嚴(yán)重恥骨聯(lián)合分離需就醫(yī)進(jìn)行物理治療。
哺乳期避免過(guò)度節(jié)食，穿戴產(chǎn)后收腹褲需每4小時(shí)放松休息，出現(xiàn)腹痛或惡露異常應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢