來源:博禾知道
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小學(xué)生晚上10點后入睡通常屬于熬夜,具體判斷需結(jié)合年齡、生長發(fā)育階段及個體差異,主要影響因素有生長激素分泌規(guī)律、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、家庭作息安排、日間活動量。
1、激素分泌深度睡眠期生長激素分泌高峰在22:00-2:00,10歲前兒童建議20:30-21:30入睡,確保獲得足夠分泌時長。
2、學(xué)業(yè)壓力作業(yè)量過大或課外輔導(dǎo)延遲就寢,家長需合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間,低年級學(xué)生書面作業(yè)應(yīng)控制在1小時內(nèi)完成。
3、家庭作息父母晚睡習(xí)慣易影響孩子,建議家長以身作則建立規(guī)律作息,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
4、日間活動充足戶外運動有助于夜間入睡,每天應(yīng)保證1小時中高強度身體活動,但睡前3小時避免劇烈運動。
建議家長定期觀察孩子日間精神狀態(tài),出現(xiàn)上課瞌睡、注意力下降等表現(xiàn)時需及時調(diào)整作息,必要時咨詢兒科醫(yī)生。
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