來源：博禾知道
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運動后肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)和水分、藥物緩解等方式改善。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應是常見原因。
1、熱敷按摩熱敷促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合按摩可加速乳酸代謝。建議運動后48小時內(nèi)進行，每次15-20分鐘。
2、適度拉伸靜態(tài)拉伸幫助放松痙攣肌纖維，改善柔韌性。重點拉伸酸痛肌群，每個動作保持30秒，避免彈振式拉伸。
3、營養(yǎng)補充補充乳清蛋白幫助肌纖維修復，電解質(zhì)飲料恢復鈉鉀平衡。運動后2小時內(nèi)補充20-30克蛋白質(zhì)效果最佳。
4、藥物緩解非甾體抗炎藥如布洛芬可減輕炎癥反應，外用雙氯芬酸鈉凝膠局部鎮(zhèn)痛，硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。須遵醫(yī)囑使用。
運動后24小時內(nèi)冰敷可減輕急性炎癥，72小時后轉(zhuǎn)熱敷。循序漸進增加運動強度，運動前后充分熱身拉伸能有效預防酸痛。
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