醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運動后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運動強度。影響因素主要有乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性酸痛、炎癥反應(yīng)。

  1、乳酸堆積

  高強度運動后乳酸短暫蓄積導(dǎo)致酸痛，可通過低強度有氧運動促進代謝緩解。

  2、肌肉微損傷

  離心運動易引發(fā)肌纖維輕微撕裂，48小時內(nèi)應(yīng)避免相同部位重復(fù)高強度訓(xùn)練。

  3、延遲性酸痛

  運動后24-72小時出現(xiàn)的酸痛屬于正常修復(fù)過程，建議進行拉伸或游泳等低沖擊活動。

  4、炎癥反應(yīng)

  伴隨腫脹發(fā)熱的持續(xù)性酸痛可能提示肌肉損傷，需暫停訓(xùn)練并冷敷處理。

  鍛煉后適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，采用泡沫軸放松肌肉，若72小時后仍持續(xù)劇痛應(yīng)就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。