指導意見：每天吃一杯以上的牛奶：如果牛奶攝入不足，身體會吸收骨骼中的鈣來補充，然后指甲就會缺乏光澤，如果鍛煉，也很容易受傷.每天一個雞蛋：新鮮的雞蛋含有雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質，這也是人類每天必需的營養(yǎng)素.脂肪較少的魚和肉各有一片手掌大的魚或肉熱量約80卡.魚肉攝入不足時，容易感到疲勞，頭發(fā)干燥，甚至生理不良.豆制品和豆制品:如果完全依賴動物蛋白，很容易患上文明病.一日三餐至少有一種蔬菜:蔬菜攝入不足，皮膚會缺乏光澤，臉上會出現小痘痘.平均每天一個土豆：土豆是維生素C食物纖維寶庫，容易獲得飽腹感，烹飪方法多變，是減肥菜單的好選擇.