來源:博禾知道
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長時(shí)間坐著腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、強(qiáng)化腰背肌等方式緩解。
1、調(diào)整坐姿腰部懸空或駝背坐姿會(huì)增加腰椎壓力,建議使用靠墊保持腰椎生理曲度,電腦屏幕調(diào)整至與視線平齊。
2、定時(shí)活動(dòng)每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘,做腰部旋轉(zhuǎn)和伸展運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬。
3、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘,每日2次,可放松肌肉并改善局部供血。
4、強(qiáng)化腰背肌平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性,建議每周練習(xí)3次,每次10-15分鐘。
日??蛇m量食用牛奶、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來昔布等藥物,若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)。
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