醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、物理治療等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈活動加重?fù)p傷。

  1、頸部肌肉強(qiáng)化

  通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群，如用彈力帶做頸部前屈后伸訓(xùn)練，每周3次，每次10分鐘，可改善頸椎穩(wěn)定性。

  2、姿勢調(diào)整

  保持坐姿時下巴微收，屏幕與視線平齊，每30分鐘做一次頸部側(cè)傾和旋轉(zhuǎn)活動，減少椎間盤壓力。

  3、低強(qiáng)度有氧

  選擇游泳或快走等運(yùn)動，每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，但需避免羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動。

  4、物理治療

  在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波治療等專業(yè)干預(yù)，配合麥肯基療法等特定動作訓(xùn)練，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

  鍛煉時應(yīng)佩戴頸托保護(hù)，出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀立即停止，建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案，避免自行過度鍛煉。