醫(yī)生回答
冷啟剛 主任醫(yī)師
例假過(guò)后掉秤的黃金期通常為3-5天，實(shí)際時(shí)間受到激素水平變化、基礎(chǔ)代謝率回升、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。
1、激素水平變化月經(jīng)結(jié)束后雌激素水平回升，促進(jìn)水分排出，可能導(dǎo)致短期體重下降。無(wú)須特殊干預(yù)，保持正常飲水即可。
2、基礎(chǔ)代謝率回升經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率略有升高，結(jié)束后逐漸恢復(fù)常態(tài)。可通過(guò)適量有氧運(yùn)動(dòng)維持代謝活躍狀態(tài)。
3、飲食調(diào)整經(jīng)期食欲波動(dòng)后恢復(fù)正常飲食結(jié)構(gòu)，減少高鹽高糖食物攝入有助于維持體重穩(wěn)定。
4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣經(jīng)期后恢復(fù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助消耗多余熱量。
此階段體重變化多為生理性波動(dòng)，建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重，避免過(guò)度關(guān)注短期數(shù)字變化。
