假性近視可通過科學用眼習慣、定期視力檢查、合理飲食、戶外活動及眼部放松訓練等方式避免發(fā)展為真性近視。假性近視多因睫狀肌持續(xù)痙攣導致暫時性視力模糊，及時干預可逆轉(zhuǎn)。

1. 科學用眼習慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免長時間近距離用眼或黑暗環(huán)境下使用電子屏幕。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致，減少眩光刺激。讀寫時保持坐姿端正，書本與視線呈直角，可減輕睫狀肌調(diào)節(jié)負擔。

2. 定期視力檢查

建議每3-6個月進行散瞳驗光，區(qū)分真假性近視。兒童青少年需監(jiān)測眼軸長度變化，若發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)性近視（即假性近視），可通過視覺訓練或低濃度阿托品滴眼液松弛睫狀肌。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

3. 合理飲食

增加富含維生素A（如胡蘿卜、菠菜）、葉黃素（如蛋黃、西藍花）及DHA（如深海魚）的食物攝入，適量補充鋅元素（如牡蠣）。限制高糖飲食，血糖波動可能加速眼球壁彈性下降。保證充足水分攝入維持淚液分泌。

4. 戶外活動

每日保證2小時以上自然光照射，陽光中的全光譜光線可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議進行羽毛球、乒乓球等遠近交替注視的運動，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。陰天戶外活動仍有效果。

5. 眼部放松訓練

每日進行3-5次眼球轉(zhuǎn)動（上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動）、遠近焦點切換（交替看近處手指與遠處景物）訓練。熱敷眼周可改善血液循環(huán)，配合穴位按摩（攢竹、睛明穴）緩解疲勞。必要時使用人工淚液預防干眼。

假性近視干預需持續(xù)3-6個月，家長應監(jiān)督兒童減少電子屏幕使用時間，選擇防藍光眼鏡時注意光學參數(shù)合格。學習時采用20-20-20法則（每20分鐘看20英尺外景物20秒），保持課桌椅高度匹配身高。若出現(xiàn)視物重影、頭痛等加重癥狀，須及時復查排除真性近視可能。