假性近視可通過科學(xué)用眼習(xí)慣、定期視力檢查、合理飲食、戶外活動(dòng)及眼部放松訓(xùn)練等方式避免發(fā)展為真性近視。假性近視多因睫狀肌持續(xù)痙攣導(dǎo)致暫時(shí)性視力模糊，及時(shí)干預(yù)可逆轉(zhuǎn)。

1. 科學(xué)用眼習(xí)慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼或黑暗環(huán)境下使用電子屏幕。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致，減少眩光刺激。讀寫時(shí)保持坐姿端正，書本與視線呈直角，可減輕睫狀肌調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2. 定期視力檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，區(qū)分真假性近視。兒童青少年需監(jiān)測(cè)眼軸長(zhǎng)度變化，若發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)性近視（即假性近視），可通過視覺訓(xùn)練或低濃度阿托品滴眼液松弛睫狀肌。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

3. 合理飲食

增加富含維生素A（如胡蘿卜、菠菜）、葉黃素（如蛋黃、西藍(lán)花）及DHA（如深海魚）的食物攝入，適量補(bǔ)充鋅元素（如牡蠣）。限制高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁彈性下降。保證充足水分?jǐn)z入維持淚液分泌。

4. 戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光照射，陽(yáng)光中的全光譜光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議進(jìn)行羽毛球、乒乓球等遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力。陰天戶外活動(dòng)仍有效果。

5. 眼部放松訓(xùn)練

每日進(jìn)行3-5次眼球轉(zhuǎn)動(dòng)（上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)）、遠(yuǎn)近焦點(diǎn)切換（交替看近處手指與遠(yuǎn)處景物）訓(xùn)練。熱敷眼周可改善血液循環(huán)，配合穴位按摩（攢竹、睛明穴）緩解疲勞。必要時(shí)使用人工淚液預(yù)防干眼。

假性近視干預(yù)需持續(xù)3-6個(gè)月，家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督兒童減少電子屏幕使用時(shí)間，選擇防藍(lán)光眼鏡時(shí)注意光學(xué)參數(shù)合格。學(xué)習(xí)時(shí)采用20-20-20法則（每20分鐘看20英尺外景物20秒），保持課桌椅高度匹配身高。若出現(xiàn)視物重影、頭痛等加重癥狀，須及時(shí)復(fù)查排除真性近視可能。