手腕疼痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護(hù)腕、適度拉伸、藥物治療等方式緩解，通常由勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、骨折等原因引起。

急性期48小時內(nèi)冰敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次15分鐘。

選擇彈性加壓護(hù)腕穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少活動時肌腱摩擦。建議白天持續(xù)佩戴，夜間休息時取下。

手腕畫圈、反向牽拉等動作幫助緩解肌腱緊張。每組動作維持15秒，每日練習(xí)3組。

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥，或塞來昔布等口服藥物。腱鞘炎可能伴隨彈響指，關(guān)節(jié)炎多與年齡退化有關(guān)。

避免提重物或重復(fù)手腕動作，睡眠時保持手腕中立位。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)麻木需及時就醫(yī)。