孩子缺鋅可通過(guò)食物補(bǔ)充、合理搭配飲食等方式改善。缺鋅通常由飲食不均衡、吸收不良、生長(zhǎng)發(fā)育需求增加等原因引起。
1、紅肉：牛肉、羊肉等紅肉是鋅的良好來(lái)源，每100克牛肉含鋅約4-5毫克。建議每周食用2-3次，烹飪方式以清蒸、燉煮為主，避免油炸，保留更多營(yíng)養(yǎng)。
2、海鮮：牡蠣、蝦、蟹等海鮮富含鋅，尤其是牡蠣，每100克含鋅高達(dá)16毫克。每周可安排1-2次海鮮餐，注意選擇新鮮食材，避免生食，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
3、堅(jiān)果：南瓜子、核桃、杏仁等堅(jiān)果含鋅量較高，每100克南瓜子含鋅約7毫克。每天可食用一小把堅(jiān)果，作為零食或加入早餐麥片中，增加鋅的攝入。
4、豆類：黃豆、黑豆、鷹嘴豆等豆類含鋅豐富，每100克黃豆含鋅約3毫克?？蓪⒍诡愔瞥啥?jié){、豆腐或燉湯，每周食用3-4次，補(bǔ)充植物性鋅來(lái)源。
5、全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等全谷物含鋅量較高，每100克糙米含鋅約1毫克。建議將精制谷物替換為全谷物，每日攝入適量，幫助補(bǔ)充鋅及其他微量元素。
孩子缺鋅時(shí)，飲食中應(yīng)注重多樣化搭配，避免單一食物攝入。同時(shí)，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，促進(jìn)食欲和營(yíng)養(yǎng)吸收。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。