提高性功能可通過調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、心理疏導(dǎo)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實現(xiàn)。性功能下降可能與年齡增長、慢性疾病、激素水平異常、心理壓力或不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息有助于維持激素平衡，避免熬夜或過度疲勞。戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷，改善勃起功能?？刂企w重能降低代謝綜合征風(fēng)險，減少對性功能的負面影響。避免長時間久坐或穿緊身褲，以防局部血液循環(huán)受阻。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

適量補充富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣，有助于睪酮合成。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如瘦肉、雞蛋，提供必需氨基酸。多食用新鮮蔬菜水果補充抗氧化物質(zhì)，保護血管功能。限制高糖高脂飲食，預(yù)防動脈硬化導(dǎo)致的供血不足。

3、適度運動鍛煉

凱格爾運動可增強盆底肌群控制力，改善勃起硬度。有氧運動如慢跑、游泳能提升心肺功能和血管彈性。力量訓(xùn)練通過刺激睪酮分泌間接增強性欲。避免過度運動導(dǎo)致身體疲勞，每周保持3-5次中等強度鍛煉。

4、心理疏導(dǎo)干預(yù)

伴侶間加強溝通可緩解焦慮性表現(xiàn)。正念訓(xùn)練幫助改善對性表現(xiàn)的過度關(guān)注。心理咨詢可處理童年創(chuàng)傷或情感障礙。避免將單次失敗歸因為永久性功能障礙，保持積極心態(tài)。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)措施

睪酮替代療法適用于激素水平低下者。磷酸二酯酶5抑制劑如枸櫞酸西地那非片可改善血管功能。前列地爾注射液用于血管性勃起障礙。體外沖擊波治療對部分器質(zhì)性病變有效。嚴重病例可考慮陰莖假體植入術(shù)。

建議循序漸進改善生活習(xí)慣，避免急于求成。伴侶共同參與治療可緩解心理壓力。定期體檢排查糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。若調(diào)整3-6個月無改善，應(yīng)及時到男科或泌尿外科就診，完善激素檢測、夜間勃起監(jiān)測等檢查。切勿自行服用壯陽藥物或偏方，防止肝腎損傷。