改善肥胖體質(zhì)可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。肥胖體質(zhì)通常與熱量攝入過多、代謝異常、激素失衡和遺傳傾向等因素有關(guān)。

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

每周進(jìn)行中等強度有氧運動，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。運動時長應(yīng)循序漸進(jìn)，避免運動損傷。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠。通過記錄飲食和運動情況，培養(yǎng)健康生活方式。

對于病理性肥胖，可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為體重持續(xù)增加、月經(jīng)紊亂等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重者考慮減重手術(shù)。

建議保持長期健康管理，定期監(jiān)測體重和體脂變化，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師和醫(yī)師指導(dǎo)。