運動之后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷、按摩、適當(dāng)休息、補充營養(yǎng)、拉伸等方式緩解。
1、乳酸堆積：運動時肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。通過熱敷和按摩促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解酸痛。
2、肌肉微損傷：高強度運動導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂，引發(fā)炎癥和疼痛。適當(dāng)休息和補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，減輕酸痛。
3、炎癥反應(yīng)：肌肉損傷后局部炎癥反應(yīng)釋放炎性介質(zhì)，刺激痛覺神經(jīng)。冷敷和抗炎藥物如布洛芬片200mg，每日2次可緩解炎癥和疼痛。
4、電解質(zhì)失衡：運動出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失，肌肉功能受影響。補充含電解質(zhì)的運動飲料或香蕉、橙子等富含鉀的食物，幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。
5、延遲性肌肉酸痛：運動后24-72小時出現(xiàn)的酸痛，與肌肉修復(fù)和適應(yīng)過程有關(guān)。進行輕度拉伸和低強度運動，促進血液循環(huán)，緩解酸痛。
運動后肌肉酸痛的護理包括飲食和運動調(diào)節(jié)。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶，以及富含維生素C的水果如橙子、獼猴桃，幫助肌肉修復(fù)。運動方面，建議進行輕度有氧運動如散步或游泳，促進血液循環(huán)，緩解酸痛。同時，保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體恢復(fù)。若酸痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查。