肋骨拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、呼吸訓(xùn)練等方式促進恢復(fù)。肋骨拉傷通常由外力撞擊、劇烈運動、慢性勞損、骨質(zhì)疏松、咳嗽過度等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免擴胸、扭轉(zhuǎn)等動作加重損傷。建議使用肋骨固定帶限制胸廓活動，睡眠時選擇半臥位減輕壓力。輕微拉傷通常需要7-14天制動期，期間可配合腹式呼吸減少肋骨牽拉。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日3-4次。注意冰袋與皮膚間墊毛巾，避免凍傷。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波療法加速組織修復(fù)，或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激緩解疼痛。超短波治療能改善深層肌肉血液循環(huán)，每周2-3次，需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、呼吸訓(xùn)練

漸進式進行膈肌呼吸練習(xí)，避免因疼痛導(dǎo)致的淺表呼吸。可雙手輕壓傷處做緩慢深呼吸，每日3組，每組10次?？人詴r用枕頭抵住胸部減少震動。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)。避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等動作，睡眠時選擇硬板床。若出現(xiàn)呼吸困難、持續(xù)劇痛或皮下淤血擴散，需及時就醫(yī)排除骨折。通常完全康復(fù)需4-6周，運動員等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)訓(xùn)練強度。