高血壓超過140/90毫米汞柱時危險顯著增加。高血壓可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、長期精神緊張等原因引起，可通過飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、藥物治療、定期監(jiān)測、心理疏導(dǎo)等方式控制。
1、遺傳因素：家族中有高血壓病史的人群患病風(fēng)險較高。建議定期監(jiān)測血壓，保持健康的生活方式，如低鹽飲食、適量運(yùn)動，避免過度緊張。
2、不良飲食習(xí)慣：高鹽、高脂肪飲食是高血壓的重要誘因。減少鹽攝入，每日鹽攝入量控制在5克以下，增加蔬菜水果的攝入，避免過多食用加工食品。
3、缺乏運(yùn)動：長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致體重增加和血管功能下降。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，有助于控制血壓。
4、肥胖：體重超標(biāo)會增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過合理飲食和運(yùn)動控制體重，保持體質(zhì)指數(shù)在18.5-24.9之間，有助于降低血壓。
5、長期精神緊張：持續(xù)的精神壓力會引發(fā)血壓波動。學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想，保持規(guī)律的作息，避免熬夜，有助于緩解壓力。
高血壓患者需注意飲食清淡，減少高鹽高脂食物的攝入，增加富含鉀、鎂的食物如香蕉、菠菜。適量運(yùn)動如快走、游泳有助于改善心血管功能。定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥，如氨氯地平片5毫克每日一次、纈沙坦膠囊80毫克每日一次、氫氯噻嗪片12.5毫克每日一次，避免自行停藥或調(diào)整劑量。