孕婦可以適度伸懶腰伸腿，但需避免過度拉伸或突然用力。孕期活動(dòng)需注意身體信號(hào)，以舒適安全為前提。
1、適度活動(dòng)輕柔伸懶腰有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，但動(dòng)作幅度不宜過大，避免拉扯腹部肌肉。
2、避免壓迫伸腿時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，防止下肢靜脈受壓導(dǎo)致水腫，可配合踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流。
3、警惕不適若出現(xiàn)腹部緊繃、疼痛或?qū)m縮，應(yīng)立即停止動(dòng)作并休息，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。
4、替代方式可選擇孕婦瑜伽或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，既能放松肌肉又降低風(fēng)險(xiǎn)。
建議孕婦活動(dòng)前咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度，注意補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
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