失眠可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、生理性原因和病理性原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力：工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響入睡。嘗試通過冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧緩解壓力，必要時尋求心理咨詢幫助。
2、不良生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息、睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)會干擾睡眠。建議每天固定時間上床和起床，睡前1小時避免使用手機、電腦等設(shè)備，減少咖啡、茶等飲品的攝入。
3、環(huán)境因素：噪音、光線過強或溫度不適都會影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機等工具改善睡眠環(huán)境。
4、生理性原因：隨著年齡增長，睡眠模式可能發(fā)生變化，老年人更容易出現(xiàn)失眠。適當(dāng)增加日間活動量，避免午睡過長，有助于改善夜間睡眠。
5、病理性原因：失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等精神疾病或甲狀腺功能異常等身體疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、易醒或多夢等癥狀。建議就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療，如使用阿普唑侖片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次等藥物改善睡眠，或進(jìn)行認(rèn)知行為療法等心理干預(yù)。
日常生活中，保持規(guī)律作息、適度運動、均衡飲食有助于改善睡眠。睡前避免劇烈運動，可嘗試飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳等放松活動。若失眠癥狀持續(xù)，建議及時就醫(yī)，排除潛在疾病并接受專業(yè)治療。