醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
原地跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能因姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過量、關(guān)節(jié)退變、體重過高等因素誘發(fā)不適。
1、姿勢(shì)錯(cuò)誤膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)扣或足部落地沖擊力過大可能增加軟骨磨損，建議保持軀干直立、落地輕緩，必要時(shí)使用護(hù)膝。
2、運(yùn)動(dòng)過量長(zhǎng)時(shí)間高頻次運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致髕腱炎，表現(xiàn)為膝前疼痛，應(yīng)控制單次運(yùn)動(dòng)在30分鐘內(nèi)并配合休息。
3、關(guān)節(jié)退變骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)緩沖能力下降，可能加重疼痛，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護(hù)劑。
4、體重過高體重指數(shù)超過28時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷顯著增加，建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步嘗試原地跑。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，若出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)腫脹或夜間痛需及時(shí)就診骨科。
