醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
預(yù)防腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)正確姿勢(shì)、強(qiáng)化核心肌群、控制單次負(fù)重、使用輔助工具等方式實(shí)現(xiàn)。
1、正確姿勢(shì)搬重物時(shí)保持背部挺直，屈膝下蹲后靠腿部力量站起，避免彎腰直接搬抬，可減少腰椎壓力。
2、強(qiáng)化核心日常進(jìn)行平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)腰腹肌肉力量，穩(wěn)定的核心肌群能更好分擔(dān)脊柱負(fù)荷。
3、控制負(fù)重單次搬運(yùn)重量建議不超過(guò)體重的20%，過(guò)重物品分多次搬運(yùn)或?qū)で髤f(xié)助，避免突然發(fā)力。
4、輔助工具使用手推車、搬運(yùn)帶等工具分散重量，必要時(shí)佩戴護(hù)腰提供臨時(shí)支撐，降低腰椎損傷風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期重復(fù)搬重物者建議定期進(jìn)行腰椎檢查，出現(xiàn)腰痛或下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
