月經(jīng)期間一般可以適量運(yùn)動，有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒。運(yùn)動強(qiáng)度需根據(jù)個人體質(zhì)和經(jīng)期反應(yīng)調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動或增加腹壓的動作。

經(jīng)期適量運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解子宮痙攣引起的疼痛。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、慢跑可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮和煩躁情緒。瑜伽中的溫和體式能放松盆底肌肉，減少腰背酸脹感。游泳需注意水溫適宜且衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)，避免感染風(fēng)險。運(yùn)動時間控制在30-60分鐘，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。

部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或劇烈痛經(jīng)，此時應(yīng)暫停運(yùn)動并臥床休息。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動可能加重盆腔充血，需咨詢醫(yī)生意見。先天性凝血功能障礙者需避免對抗性運(yùn)動，防止異常出血。運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和含鐵食物，如瘦肉、菠菜等，避免空腹運(yùn)動導(dǎo)致低血糖。

建議選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生用品，運(yùn)動后及時更換。保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免生冷刺激性食物。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、大量血塊或經(jīng)期延長超過7天，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。