心情不好可通過運動放松、情緒宣泄、社交支持和心理咨詢等方式調(diào)節(jié)。情緒低落可能由壓力過大、睡眠不足、激素失衡或抑郁癥等因素引起。

規(guī)律運動促進內(nèi)啡肽分泌，快走、瑜伽等低強度運動適合即時緩解情緒。長期情緒問題建議每周保持三次以上有氧運動。

通過寫日記、繪畫等創(chuàng)造性活動釋放情緒，避免過度壓抑?？奁鳛樯硇孕雇緩?，短期內(nèi)可緩解心理壓力。

與親友傾訴能獲得情感支持，群體活動有助于重建社會連接。孤獨感強烈時可參加興趣社團等結(jié)構(gòu)化社交。

持續(xù)兩周以上的情緒低落可能與抑郁癥有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退、睡眠紊亂等癥狀。認知行為療法和正念訓(xùn)練是有效的心理干預(yù)方式。

日?？蛇m量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時需在心理醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。