愛(ài)眼護(hù)眼的方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、定期眼科檢查、使用人工淚液等?？茖W(xué)護(hù)眼需結(jié)合日常習(xí)慣與醫(yī)療干預(yù)，預(yù)防視力下降和眼部疾病。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上，每20分鐘注視遠(yuǎn)處20秒緩解視疲勞。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。使用防藍(lán)光眼鏡可能減少屏幕光線對(duì)視網(wǎng)膜的刺激，但需注意選擇符合光學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度延長(zhǎng)。青少年近視防控中，戶外運(yùn)動(dòng)效果顯著?；顒?dòng)時(shí)注意避免陽(yáng)光直射眼睛，可佩戴UV400標(biāo)準(zhǔn)太陽(yáng)鏡防護(hù)紫外線。

3、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，以及含維生素A的動(dòng)物肝臟。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚類補(bǔ)充，有助于改善干眼癥狀。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，避免糖尿病視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

兒童青少年應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需重點(diǎn)關(guān)注視網(wǎng)膜健康狀況，中老年人需篩查白內(nèi)障、黃斑變性。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)。

5、使用人工淚液

干眼癥患者可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。長(zhǎng)期使用電子設(shè)備者可配合熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。嚴(yán)重干眼需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脈沖光治療或淚小點(diǎn)栓塞術(shù)。

日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次增強(qiáng)眼肌協(xié)調(diào)性。保持充足睡眠有助于角膜修復(fù)，夜間使用加濕器改善環(huán)境濕度。烹飪時(shí)佩戴護(hù)目鏡避免油煙刺激，游泳選擇密封性好的泳鏡。建立視力健康檔案，記錄屈光度變化趨勢(shì)，40歲以上人群建議每年檢測(cè)老花度數(shù)。