愛眼護眼的方法主要有調整用眼習慣、增加戶外活動、補充護眼營養(yǎng)素、定期眼科檢查、使用人工淚液等?？茖W護眼需結合日常習慣與醫(yī)療干預，預防視力下降和眼部疾病。

1、調整用眼習慣

近距離用眼時保持30厘米以上，每20分鐘注視遠處20秒緩解視疲勞。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調。使用防藍光眼鏡可能減少屏幕光線對視網(wǎng)膜的刺激，但需注意選擇符合光學標準的產(chǎn)品。

2、增加戶外活動

每日保證1-2小時戶外活動，自然光線可促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度延長。青少年近視防控中，戶外運動效果顯著?；顒訒r注意避免陽光直射眼睛，可佩戴UV400標準太陽鏡防護紫外線。

3、補充護眼營養(yǎng)素

適量攝入富含葉黃素、玉米黃質的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，以及含維生素A的動物肝臟。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類補充，有助于改善干眼癥狀。糖尿病患者需嚴格控制血糖，避免糖尿病視網(wǎng)膜病變。

4、定期眼科檢查

兒童青少年應每6-12個月進行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。高度近視者需重點關注視網(wǎng)膜健康狀況，中老年人需篩查白內障、黃斑變性。出現(xiàn)視物變形、閃光感應立即就醫(yī)。

5、使用人工淚液

干眼癥患者可選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。長期使用電子設備者可配合熱敷促進瞼板腺分泌。嚴重干眼需在醫(yī)生指導下進行脈沖光治療或淚小點栓塞術。

日?？蛇M行眼球轉動訓練，順時針逆時針各轉動10次增強眼肌協(xié)調性。保持充足睡眠有助于角膜修復，夜間使用加濕器改善環(huán)境濕度。烹飪時佩戴護目鏡避免油煙刺激，游泳選擇密封性好的泳鏡。建立視力健康檔案，記錄屈光度變化趨勢，40歲以上人群建議每年檢測老花度數(shù)。