醫(yī)生回答
郝盼盼 主任醫(yī)師
減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎(chǔ)疾病、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體能水平等多種因素的影響。
1、年齡因素最大心率隨年齡增長(zhǎng)下降，計(jì)算公式為220減去年齡，中青年人群減脂心率建議維持在120-150次/分。
2、基礎(chǔ)疾病心血管疾病患者需調(diào)整至最大心率的50%-60%，糖尿病患者可適當(dāng)提高至65%-75%以增強(qiáng)糖代謝。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣初學(xué)者應(yīng)從50%-60%心率區(qū)間開(kāi)始適應(yīng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者可選擇65%-75%區(qū)間持續(xù)燃脂。
4、體能水平體能優(yōu)秀者通過(guò)間歇訓(xùn)練可將心率短暫提升至80%區(qū)間，但需配合充足恢復(fù)時(shí)間。
建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，配合有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練，避免長(zhǎng)期超過(guò)75%最大心率造成過(guò)度疲勞。
