醫(yī)生回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
心理壓力大可通過情緒調(diào)節(jié)、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)放松、心理咨詢等方式緩解。
1、情緒調(diào)節(jié)：通過正念冥想或深呼吸練習(xí)降低焦慮水平，每天堅(jiān)持10分鐘即可改善情緒狀態(tài)。
2、時(shí)間管理：采用四象限法則區(qū)分任務(wù)優(yōu)先級(jí)，避免多任務(wù)處理，預(yù)留充足休息時(shí)間。
3、運(yùn)動(dòng)放松：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌可自然減壓。
4、心理咨詢：當(dāng)自我調(diào)節(jié)無效時(shí)，可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)壓力相關(guān)癥狀效果顯著。
建議保持規(guī)律作息，適量攝入富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用帕羅西汀等抗焦慮藥物。
