腰部摔傷一般需要7-14天恢復，實際時間受到損傷程度、年齡、基礎疾病、護理方式等多種因素的影響。

輕度肌肉拉傷恢復較快，可能伴隨局部腫脹；若出現(xiàn)腰椎骨折或椎間盤突出，需更長時間康復。

青少年組織修復能力較強，通常2周內恢復；老年人因骨質疏松和代謝減緩，恢復期可能延長至3-4周。

急性期冰敷可減輕腫脹，48小時后熱敷促進血液循環(huán)；錯誤按摩可能加重軟組織損傷。

恢復期間建議臥硬板床休息，避免彎腰提重物，可適當進行腰背肌拉伸訓練，疼痛持續(xù)超過2周需就醫(yī)排查骨折或神經損傷。