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4點(diǎn)醒了睡不著了什么原因

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問題描述

4點(diǎn)醒了睡不著了什么原因

醫(yī)生回答

邵自強(qiáng)

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師

凌晨4點(diǎn)醒后難以入睡可能與生物鐘紊亂、精神壓力、睡眠環(huán)境不適、疾病因素等原因有關(guān)。

1、生物鐘紊亂：

作息不規(guī)律導(dǎo)致褪黑素分泌異常，建議固定起床時(shí)間并避免白天補(bǔ)覺，白天可適當(dāng)增加光照暴露。

2、精神壓力：

焦慮或過度思考會(huì)激活交感神經(jīng)，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

3、睡眠環(huán)境不適：

光線噪音干擾、寢具不適等影響睡眠連續(xù)性，需保持臥室黑暗安靜，調(diào)節(jié)適宜溫濕度。

4、疾病因素：

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸或情緒低落，需就醫(yī)排查后針對(duì)性治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)兩周以上建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。

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