跑步后膝蓋疼痛可能由肌肉疲勞、髕骨軌跡異常、半月板損傷、髕腱炎等原因引起，可通過休息、物理治療、藥物緩解、康復訓練等方式改善。

跑步時股四頭肌過度使用導致乳酸堆積，表現(xiàn)為膝蓋前方酸脹感。建議減少跑量，運動后冰敷15分鐘，配合低強度拉伸。

髕骨在股骨滑車溝內(nèi)移位摩擦引發(fā)疼痛，多與下肢力線不正有關?？赏ㄟ^肌效貼固定、加強臀中肌訓練改善，疼痛持續(xù)需就醫(yī)評估。

急轉急停動作可能導致半月板撕裂，表現(xiàn)為關節(jié)間隙壓痛伴彈響。需核磁共振確診，輕者可用氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨，重者需關節(jié)鏡手術。

髕骨下方肌腱反復牽拉引發(fā)炎癥，跳躍落地時痛感明顯。急性期可外用雙氯芬酸鈉凝膠，配合離心性股四頭肌訓練促進肌腱修復。

跑步后48小時內(nèi)避免熱敷，選擇緩沖性能好的跑鞋，每周跑量增幅不超過10%。持續(xù)疼痛超過兩周應至骨科或運動醫(yī)學科就診。