長期手淫可能導(dǎo)致身體虛弱，可通過均衡飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)等方式改善。

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鋅元素如牡蠣、堅果，有助于恢復(fù)體力。

選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，配合力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，增強(qiáng)體質(zhì)。

保證充足睡眠，避免熬夜，建立規(guī)律的生物鐘，幫助身體自我修復(fù)。

減少焦慮情緒，培養(yǎng)興趣愛好，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

建議多食用山藥、黑芝麻、核桃、枸杞等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸、金匱腎氣丸、歸脾丸、生脈飲等藥物調(diào)理。