運(yùn)動后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。

運(yùn)動后立即停止活動，避免進(jìn)一步刺激肌肉纖維，建議48小時內(nèi)減少高強(qiáng)度運(yùn)動。

急性期（24小時內(nèi)）使用冰袋冷敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動如股四頭肌拉伸，每個動作保持30秒，每天重復(fù)2-3組幫助緩解肌纖維粘連。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊等藥物。

運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，后續(xù)運(yùn)動建議循序漸進(jìn)加強(qiáng)熱身。