關節(jié)軟骨損傷可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、本體感覺訓練等方式進行關節(jié)肌肉鍛煉，需避免高強度沖擊性運動。

選擇游泳、騎自行車等對關節(jié)沖擊小的運動，每周進行3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善關節(jié)血液循環(huán)。

使用彈力帶或自重訓練強化股四頭肌、腘繩肌等關節(jié)周圍肌群，每周2-3次，每組8-12次，增強關節(jié)穩(wěn)定性。

通過瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關節(jié)活動度，重點鍛煉髖膝踝關節(jié)，每個動作保持15-30秒，重復2-4組。

采用平衡墊、單腿站立等訓練提升神經肌肉控制能力，每日練習10-15分鐘，降低關節(jié)異常負荷風險。

鍛煉時出現關節(jié)疼痛或腫脹需立即停止，建議在康復治療師指導下制定個性化方案，配合氨基葡萄糖等軟骨保護劑使用。