醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
每天跑步對(duì)膝蓋的傷害與跑步強(qiáng)度、姿勢(shì)及個(gè)體條件有關(guān)，適度跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
1、跑步強(qiáng)度合理控制跑步時(shí)長(zhǎng)和速度可減少膝蓋壓力，建議單次跑步不超過(guò)60分鐘，每周安排休息日。
2、跑步姿勢(shì)保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的正確姿勢(shì)，能有效分散膝關(guān)節(jié)沖擊力。
3、地面選擇塑膠跑道或土路比水泥地更減震，長(zhǎng)期在硬質(zhì)地面上跑步可能增加軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn)。
4、個(gè)體因素體重超標(biāo)、既往膝關(guān)節(jié)損傷或肌力不足者需謹(jǐn)慎，可能誘發(fā)滑膜炎或半月板損傷，表現(xiàn)為疼痛、腫脹等癥狀。
跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，體重較大者可先從快走過(guò)渡，出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)不適需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
