蜂蜜有一定的通便效果，主要與其中含有的果糖、低聚糖等成分有關(guān)。

蜂蜜中的果糖可能促進(jìn)腸道滲透壓升高，使水分向腸腔轉(zhuǎn)移，從而軟化糞便并刺激腸蠕動(dòng)。部分人群對(duì)果糖吸收不良時(shí)，這種作用更為明顯。低聚糖作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，幫助調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。此外，蜂蜜含有的有機(jī)酸和酶類物質(zhì)也可能通過(guò)輕微刺激腸黏膜來(lái)加速排便。對(duì)于因飲食纖維不足或短期便秘者，適量飲用溫水沖泡的蜂蜜可能緩解癥狀。

需注意過(guò)量攝入蜂蜜可能導(dǎo)致腹瀉或胃腸不適，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。部分人群可能對(duì)蜂蜜中的花粉或酶類過(guò)敏，出現(xiàn)腹脹、皮疹等反應(yīng)。嬰幼兒腸道發(fā)育不完善，一歲以下禁止食用以防肉毒桿菌中毒風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期嚴(yán)重便秘者需排查腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素，不能單純依賴蜂蜜改善。

建議每日攝入量不超過(guò)25克，晨起空腹飲用效果較佳，可配合腹部按摩增強(qiáng)效果。日常需保證足量飲水，增加全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。若調(diào)整飲食后便秘持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因。