練腹肌時(shí)出現(xiàn)腰疼多數(shù)可以繼續(xù)訓(xùn)練，但需調(diào)整動作強(qiáng)度與姿勢。腰痛可能由核心肌群薄弱、動作代償、腰椎負(fù)荷過大或肌肉勞損引起。

腹橫肌無力會導(dǎo)致腰部代償發(fā)力，建議減少卷腹次數(shù)，增加平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)化深層肌群。

卷腹時(shí)腰部懸空或過度弓背會增加腰椎壓力，需保持下背貼地，動作速度放慢避免慣性發(fā)力。

負(fù)重轉(zhuǎn)體等動作易引發(fā)椎間盤應(yīng)力集中，應(yīng)暫停器械訓(xùn)練，改用彈力帶輔助完成徒手動作。

持續(xù)疼痛可能提示腰肌拉傷或小關(guān)節(jié)紊亂，需立即停止訓(xùn)練并冰敷，若48小時(shí)未緩解須就醫(yī)排查。

訓(xùn)練前后充分拉伸腰方肌與髂腰肌，日?？蛇M(jìn)行貓牛式伸展改善腰椎靈活性，疼痛加重時(shí)須暫停訓(xùn)練。