很困但就是睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。這類情況可能伴隨心悸、多夢或早醒。建議通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但須避免長期依賴。

2、作息紊亂

熬夜、倒時差或晝夜節(jié)律失調(diào)會打亂生物鐘，造成困倦與入睡時間不匹配。表現(xiàn)為夜間清醒而白天嗜睡。需固定起床時間，白天避免補覺，逐步調(diào)整作息周期。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片可短期輔助調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音、寢具不適等環(huán)境因素會抑制褪黑素分泌，延長入睡時間。建議保持臥室黑暗、安靜，室溫控制在20-24℃，選擇合適硬度的床墊。必要時可使用白噪音機器或遮光窗簾改善環(huán)境。

4、咖啡因攝入過量

睡前6小時內(nèi)飲用咖啡、濃茶或功能飲料，咖啡因會阻斷腺苷受體，導(dǎo)致主觀困意與實際入睡能力脫節(jié)。需減少午后咖啡因攝入，替換為洋甘菊茶等無刺激飲品。嚴(yán)重者可短期使用扎來普隆膠囊促進(jìn)入睡。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

上氣道阻塞導(dǎo)致夜間頻繁微覺醒，表現(xiàn)為白天極度困倦但夜間入睡困難，常伴打鼾、晨起口干。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，輕癥可通過側(cè)臥睡姿、減重改善，中重度需持續(xù)氣道正壓通氣治療或使用甲羥孕酮醋酸酯片等藥物。

長期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、免疫力下降等問題。建議睡前1小時避免使用電子設(shè)備，進(jìn)行溫水泡腳或輕度拉伸放松身心。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，排除甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等潛在疾病。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜過量進(jìn)食夜宵。