高血壓患者應(yīng)避免劇烈運動，以免引發(fā)血壓驟升，增加心血管風險。適合的運動包括散步、太極和瑜伽，避免舉重、短跑和高強度間歇訓(xùn)練。
1、舉重：舉重屬于高強度無氧運動，會導(dǎo)致血壓短時間內(nèi)急劇升高，增加心臟負擔。高血壓患者應(yīng)避免進行此類運動，尤其是大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練方式，可能誘發(fā)心腦血管意外。
2、短跑：短跑屬于高強度有氧運動，會迅速提高心率和血壓。高血壓患者進行短跑時，心臟負荷顯著增加，可能導(dǎo)致血壓失控，甚至引發(fā)心絞痛或心肌梗死等嚴重并發(fā)癥。
3、高強度間歇訓(xùn)練：HIIT訓(xùn)練包括快速交替的高強度運動和短暫休息，對心臟和血管系統(tǒng)造成極大壓力。高血壓患者進行此類訓(xùn)練時，可能導(dǎo)致血壓波動過大，增加心血管事件風險。
4、潛水：潛水時水壓變化較大，可能導(dǎo)致血壓劇烈波動。高血壓患者進行潛水活動時，容易引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時可能導(dǎo)致血管破裂或心腦血管意外。
5、競技性球類運動：籃球、足球等競技性球類運動強度大、對抗性強，容易導(dǎo)致情緒激動和血壓升高。高血壓患者進行此類運動時，可能因劇烈運動或情緒波動誘發(fā)心血管事件。
高血壓患者應(yīng)選擇低強度、有規(guī)律的運動方式，如散步、太極、瑜伽等。這些運動有助于控制血壓、改善心血管功能，同時避免血壓劇烈波動。運動時應(yīng)注意監(jiān)測血壓變化，如有不適及時停止并就醫(yī)。飲食上應(yīng)控制鹽分攝入，多吃富含鉀、鎂的食物，如香蕉、菠菜等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，有助于血壓穩(wěn)定。