小孩子睡落枕可通過熱敷按摩、調整睡姿、頸部拉伸、藥物緩解等方式改善。落枕通常由睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損等原因引起。

家長可用溫熱毛巾敷在孩子頸部疼痛處，配合輕柔按摩幫助緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

家長需幫助孩子保持仰臥或側臥姿勢，避免趴睡導致頸部扭轉。選擇高度適中的枕頭，使頸椎保持自然生理曲度。

指導孩子緩慢做頸部前后屈伸、左右側傾等輕柔活動，每次動作維持5秒，重復進行3-5次以放松肌肉。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬混懸液、對乙酰氨基酚口服溶液等兒童適用藥物，外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

若48小時內未緩解或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，家長應及時帶孩子就醫(yī)排除頸椎器質性問題。日常注意避免長時間低頭玩電子產(chǎn)品。