趙蕾 副主任醫(yī)師
搖呼啦圈有助于減少腹部脂肪，但需結(jié)合全身減脂才能達(dá)到明顯效果。
1、熱量消耗搖呼啦圈屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗約200-300千卡熱量，有助于創(chuàng)造熱量缺口。
2、核心肌群鍛煉該運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化腹橫肌和腹斜肌，使腹部線條更緊致，但對深層脂肪消耗有限。
3、運(yùn)動(dòng)局限性局部減脂效果不顯著，需配合跑步、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)才能更好消耗腹部脂肪。
4、注意事項(xiàng)腰椎間盤突出者應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者建議從每天10分鐘開始逐步增加時(shí)長。
建議每周進(jìn)行3-5次呼啦圈訓(xùn)練，每次20-30分鐘，同時(shí)控制飲食熱量攝入，保持蛋白質(zhì)充足。
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